ほうれん草カレー

AIが選ぶ、最も高評価で人気も高く、口コミで良くおいしいと評価された香味焼きのレシピ。
ビーガン向けの代用品ややケトジェネックダイエット用のレシピ、1人前のカロリーも紹介。

ほうれん草カレーは、ヘルシーで美味しい一皿です。新鮮なほうれん草の風味とスパイスのアロマが絶妙に組み合わさり、ベジタリアンやヴィーガンの方にもぴったりです。

基本的なレシピでは、たまねぎ、にんにく、生姜、トマトを炒め、カレースパイスとほうれん草を加えて煮込み、最後にクリームまたはココナッツミルクでコクをプラスします。ご飯と一緒に盛り付けて、食卓に彩りと風味を添えましょう。

ほうれん草カレーの材料(分量：２人前)
ほうれん草カレーの作り方
カロリー計算
ほうれん草カレーがより美味しくなるコツ
おすすめの付け合わせやトッピング
別の活用方法
ビーガン用の代替品
ケトジェニックダイエット向けのレシピ

ほうれん草カレーの材料(分量：２人前)

ほうれん草 200g
玉ねぎ 1/2個
にんにく 1片
しょうが 1かけ
カレー粉小さじ1
塩小さじ1/2
水 200ml
カレー 300ml（市販のルーを使っても良いですが、自家製のカレーを使うとさらに美味しくなります）
サラダ油大さじ1
ご飯 400g

ほうれん草カレーの作り方

ほうれん草は洗って、根元を切り落とします。茹でて、水気を切ります。
玉ねぎはみじん切りにします。にんにくとしょうがはすりおろします。
鍋にサラダ油を熱して、玉ねぎ・にんにく・しょうがを炒めます。しんなりしたら、カレー粉と塩を加えて炒めます。
水とカレーを鍋に入れて混ぜます。沸騰したら、ほうれん草を加えて煮ます。
ほうれん草が柔らかくなったら完成です。
ご飯にかけてお召し上がりください。

カロリー計算

1人前のカロリー 517.515 kcal

ほうれん草: 200g × 23 kcal/100g = 46 kcal
玉ねぎ: 100g × 40 kcal/100g = 40 kcal
にんにく: 5g × 149 kcal/100g = 7.45 kcal
しょうが: 10g × 80 kcal/100g = 8 kcal
カレー粉: 2g × 325 kcal/100g = 6.5 kcal
塩: 0 kcal
水: 0 kcal
カレールー: 300ml（市販のルーのカロリーを参考に）= 約150 kcal
サラダ油: 12g × 884 kcal/100g = 106.08 kcal
ご飯: 400g × 168 kcal/100g = 672 kcal

合計カロリー = 46 + 40 + 7.45 + 8 + 6.5 + 0 + 0 + 150 + 106.08 + 672 = 1035.03 kcal

ほうれん草カレーがより美味しくなるコツ

ほうれん草カレーを作るときには、以下の点に注意してください。

ほうれん草は茹でるときに塩を加えると、色が鮮やかになります。ほうれん草にはビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。ほうれん草は水気をよく切ると、カレーになじみやすくなります。
玉ねぎはよく炒めましょう。玉ねぎを炒めることで、甘みや旨みが出ます。玉ねぎが透き通ってきたら、弱火でじっくりと炒めます。玉ねぎが茶色くなるまで炒めると、ほうれん草カレーの味に深みが出ます。
カレーは濃厚な味にすると、ほうれん草との相性が良くなります。カレーのルーは少なめに使って、水分を飛ばして煮詰めると良いでしょう。カレーにはお好みでスパイスやハーブなどのものを加えても良いです。

別の活用方法

ほうれん草カレーはそのまま食べるだけでなく、別の料理にも活用できます。以下のものがおすすめです。

ほうれん草カレーのサンドイッチ：ほうれん草カレーのサンドイッチとは、ほうれん草カレーをパンに挟んだ料理です。ほうれん草カレーのサンドイッチはほうれん草カレーの味とパンのふわふわさが楽しめる料理です。ほうれん草カレーは冷やしておきます。パンにバターを塗って、ほうれん草カレーを挟みます。お好みでレタスやチーズなどの具材を加えても良いです。トースターで温めて食べましょう。
ほうれん草カレーのグラタン：ほうれん草カレーのグラタンとは、ほうれん草カレーをグラタンにした料理です。ほうれん草カレーのグラタンはとろける食感と濃厚な味わいになります。ほうれん草カレーは水で薄めておきます。耐熱皿にご飯を敷き詰めて、ほうれん草カレーをかけます。ピザ用チーズをふりかけて、オーブンで10分ほど焼きます。焼き色がついたら出来上がりです。
ほうれん草カレーのスープ：ほうれん草カレーのスープとは、ほうれん草カレーをスープにした料理です。ほうれん草カレーのスープは温かくて体に優しい料理です。ほうれん草カレーは水で薄めて煮立たせます。お好みで牛乳やココナッツミルクなどのものを加えても良いです。塩・こしょうで味を調えます。お皿に盛って食べましょう。
ほうれん草カレーのパスタ：ほうれん草カレーのパスタとは、ほうれん草カレーをパスタにした料理です。ほうれん草カレーのパスタはカレーの風味とパスタのふっくらさが楽しめる料理です。ほうれん草カレーは水で薄めておきます。パスタを茹でて、水気を切ります。ほうれん草カレーを煮立たせて、パスタを加えて混ぜます。お好みでチーズやパセリなどのものを加えても良いです。